כואב. כואב ברגל, כואב לי בהרגשה. חודש לפני מירוץ חוצה ארץ אני נוסע לשלושה שבועות לארה”ב, צריך למצא דרך להתאמן – מוצא שלוש תחרויות (כל סופ”ש) מעניינות. נשמע טוב. עושה את הראשונה, 50 ק”מ ברדווד פארק ליד סן פרנסיסקו, והתחרות הולכת מצויין, פשוט מצויין. גם ההרגשה אחרי טובה, וביום לאחר אני רץ עוד 40 דקות על ההליכון בבית המלון. רציתי יותר אבל לא היה לי זמן. פשוט מרגיש טוב.
ביום שלאחר מכן מתחילה לכאוב לי הרגל, איפשהו באיזור האמצעי של החלק העליון של הרגל. אני זהיר. מנסה לרוץ וכואב מדי אחרי דקה. לא לוחץ, חוזר לחדר, מקווה שזה משהו קטן. אבל יום עובר, ועוד יום, ועוד – והכאב פשוט לא עובר. אני מתחיל להתסכל באינטרנט, ומזדעזע: נראה ומרגיש כמו שברי מאמץ בעצמות המסרק, וגם הסיבה הפופולרית ביותר, ריצה בירידה על שטח לא יציב – נראית הגיונית בתוואי השטח שהיה בתחרות. הזמן הממוצע לפתרון: 6 שבועות. ירייה בראש בחוצה ארץ.
אבל אני לא מאבד תקווה. בזהירות, אני משתמש בקרח כל יום, שלוש פעמים אפילו אם אפשר, אם לא – פעמיים. בכל רגע שאני מגיע לחדר ישר 10 דקות של קרח. אחרי שלושה ימים הכאב נעלם בהליכה. מנסה לרוץ – עוצר אחרי 3 דקות. ממשיך בתרפיית הריפוי.
עכשיו כבר שבועיים אחרי כמעט, הכאב לא נעלם. בהליכה לא מרגישים (כמעט), אבל אם אני לוקח צעד לא נכון זה כואב כמו גהינום. אני לא מנסה לרוץ.. יש לי עדיין תקווה קטנה שתוך שבוע אוכל לחזור לריצות שטוחות.. לרוב אני מבריא מהר. אם זה יתאפשר עוד יש סיכוי קל לחוצה ארץ, אם לא.. הלך.
מה הם שברי מאמץ של עצמות המסרק?
כאב באחת (או יותר) מהעצמות הארוכות בראש הרגל המתחברות לאצבעות (עצמות המסרק – Metatarsal). לעיתים מלווה באדמומיות ונפיחות (לי היו שתיהן בהתחלה, עכשיו כבר לא).
התקווה
ריצה (הא הא) לד”ר דניאל פישמן לראות אם היא יכולה לעזור, הרבה קרח, מנוחה, מנוחה (+מנוחה) ותקווה שהריפוי שלי יהיה מהיר מספיק. גם אז, שבועיים שלושה של חוסר ריצה בתקופה הזו יכולים להיות רעים מאוד לפני ריצה כזו של 160 ק”מ.. אחרי כל המאמץ והאימונים, זה יהיה כואב מאוד.
אין כתבות קשורות
ice ice baby …
http://www.youtube.com/watch?v=rog8ou-ZepE&ob=av2e
אתה לא ישן?
אולי תרוץ רק 100 ?
עדיף לעשות קצת פחות מאשר לגרום נזק בלתי הפיך לגוף שלך, לא?!
ליאור שלום
צר לי שכואבת לך הרגל בזמן שאתה ככ רוצה לרוץ
לצערינו , קרח קצת עוזר לשכך את תחושת הכאב, אבל הוא לא מרפא מקום פתולוגי
אם קרח היה מטפל בכל מה שקשור לבעיות פיזיולוגיות אז לא היתה לנו עבודה עם מיכשור רפואי..
יש צורך לבדוק את המקום ולזהות את מקור הבעיה שגורמת לכאב
ברור שאעזור לך… וככל שתקדים להגיע אלי כן יהיה קל יותר להיפטר מהבעיה
יום טוב
ולהשתמע , דניאל
עוז: אם יהיה פחד לנזק אני אשנה את המרחק או לא ארוץ בכלל. אם הרגל תשתפר בזמן אני אבחן את מצב הכושר לאחר הפסקה ארוכה כזו ואחליט.
לפחות כשאחזור לארץ אוכל לרכוב קצת, לנסות לשמור על כושר בצורה כזו..
דניאל, תודה על המילים החמות והעידוד הרב
קרח לא ירפא את המקום אבל למיטב הבנתי ישפר את זמן ההתאוששות, וכרגע זו המטרה..
אילן, עכשיו כל תחרויות האופניים שמגיעות חוזרות לשולחן.. מי אמר מרתון שלושה ימים על סס?
ליאור, לפעמים הדרך היא המטרה ולא היעד עצמו…האימונים, כל האנרגיה, כח הרצון גם אם בסוף מפספסים את קו הזינוק. הקו תמיד שם, זה לא תאריך ברזל, זה תמיד נמצא שם. תחלים ותציב יעד חדש הרי זה כל העניין…
תנוח. תבריא. תרוץ. זהר
ליאור, דבר ראשון החלמה מהירה.
תזכור שהחלק העיקרי בריצה ל 100 מייל הוא מנטלי, את הבסיס הפיזי כבר יש לך. מקסימום תרוץ מעט לאט מהתכנון.
אם לא תרוץ אשמח לשירותיך כנער ליווי על אופניים.
יאללה תבריא
אביב
עד החתונה זה יעבור