מריץ את החיים

שבוע ראשון של האימונים לאישברזל עבר.. והבטחתי (יותר לעצמי) לסכם שבועות ולתכנן שבוע הבא בימי שבת.. אז הנה זה בא.

אופניים: לא היה תכנון מיוחד, בעיקר לרכוב. לירקון בבוקר לא קמתי (ראו ערך תזונה, שינה..), אבל הספקתי שלישי, חמישי, שישי, שבת, רכיבות טובות. סה"כ, כמו שרציתי.

ריצה: עיקר העלאת העומס השבוע. רצתי בערך 70 ק"מ, ממש כמו בתכנון, ואני מרגיש את זה היטב. אני מרוצה.

שחייה: פיספסתי אימון אחד, שחיתי פעמיים במקום שלוש, אבל מהשחייה עצמה אני מרוצה, בקלות ק"מ אחד אחרי שנתיים שלא שחיתי. אני גם לא מאוכזב מאוד מהפיספוסים – יקח קצת זמן עד שאני אתארגן על סדר יום שיאפשר אימונים..

תזונה: לא תכננתי להתחיל בתזונה כל כך מוקדם במשחק, אבל משום מה זה מציק לי, אז לאט לאט אני מתחיל – חזה עוף ואורז, הנה אני בא מבחינת אלכוהול.. יש לי אתגר. האם אפשר להתאמן לאיש ברזל עם הרבה וויסקי? אממ. נראה.

משקל:  אין לי משקל בבית, אז הכל לפי ההרגשה. אבל אתמול יצא לי להשקל ועליתי (!) בחודש האחרון בערך 2-3 קילו. זה קצת מוזר לי, אני אצטרך לשים לב. אז אני מוסיף שקילה חודשית, עכשיו אני על 74.

שינה: ציון חלש מאוד. לא יצא לי מספיק. ראו וויסקי.

אחר: הסופק ההתחלתי שלי קצת גבוה (בין 70 ל 100),  שיכול להגרם מהחום (לא נורא), חוסר שינה (פחות טוב) או אימון יתר (לא טוב). אני אשים לב באופן מיוחד לדופק, אבל גם תוכנית האימונים לחודש הראשון תהיה בעיקר תוכנית הסתגלות, כדי להקל על הגוף במעבר.

תוכנית לשבוע הבא:

אופניים: אותו דבר. להנות מהרכיבות. אולי רכיבת שחרור ביום ראשון, אבל שום דבר לא כחלר מהתוכנית.

ריצה: אותו דבר. 10 ק"מ בראשון, 20 בשני, 20 ברביעי, 10 אינטרוולים בחמישי ובערך 30 (קצת יותר) בשבת.

שחייה: אותו דבר כמו שבוע שעבר. 3X1.

אין כתבות קשורות