שבוע לא קל ולא כל כך מוצלח עבר עלי. ביום ראשון (ט באב) הבריכה היתה סגורה, יום שני הריצה היתה קשה, עוד כמה פגישות וימים עסוקים – וסה"כ היה שבוע בעייתי מאוד. מצד שני, צריך ללמוד לחיות עם השבועות האלה.
(תמיר היום במהיר ועצבני, מי אמר שאין לך תמונות אקשן?)
התזונה והשינה עדיין לא ברשימה שלי, אבל בקרוב אני אצטרך להכניס אותם. אני כבר מרגיש את ההשפעה ארוכת הטווח של מחסור בהתאוששות.
החלטתי להתחיל לסכם את השבועות בטבלה, כך שיהיה קל יותר להשוות. החודש זה פחות חשוב אבל מהחודשים הבאים, כשהתוכנית תתחיל להיות מסודרת יותר, זה מתחיל להיות קריטי בבניה נכונה של כושר אירובי.
אז השבוע:
| ספורט | אימונים | ק"מ | זמן | מאמץ (קלוריות) |
| ריצה | 5 | 77.5 | 7 שעות | 5739 |
| אופניים | 3 | 55 | 5 שעות (4.23 נטו) | 3277 |
| שחייה | 1 | 1 | 20 דקות | לא ידוע |
| סה"כ | 9 | 133.5 | 12 שעות | 9016 |
תכנון לשבוע הבא:
ריצה: לרוץ בדופק נמוך יותר בריצות השבועיות. אני אנסה שבועיים לא לעלות מעל 150 (חוץ מיום חמישי) ונראה אם ההתאוששות שלי תהיה טובה יותר. לפי חוק ה80% (שאומר שלא כדאי להתאמן ב80% מהדופק), זה מה שצריך לעשות.
אופניים: אותו דבר, אין שינוי, מה שיוצא
שחייה: אנסה לחזור לשלוש פעמים
אין כתבות קשורות
שמת לב לעובדה שקצב הריצה שלך זהה לקצב הרכיבה שלך ?
זמן הרכיבה כולל את העצירות / המתנות / תיקוני פנצ'רים ?
הזמנים הם ברוטו. כמובן שבריצה אין עצירות ובאופניים יש, אבל מכיוון שהאימון הוא אימון שטח ששונה מאימון לתחרות עצמה ממילא, רציתי לראות את הזמן שאני משקיע בתכלס. המאמץ עצמו הוא לפי הקלוריות. אני מעדכן עכשיו גם את הזמן נטו, ועדיין יוצא שהקצב די דומה, בערך 5 דקות לק"מ (אם כי באופניים קצת יותר מהר ובריצה קצת יותר לאט)