כבר כמה זמן שאני לא כותב, אלא רק קורא. אחרי סוף השבוע הפרוע של הצ'ימיצ'ורי והמרתון הירוק הרגשתי עייף (כאילו, דה) וחסר אנרגיות. בק"מ האחרון של המרתון מתחתי משהו בשוק, שגרם לי לא לתת את הספרינט המוכר שלי ב100 מ' האחרונים.. אבל גם עצר אותי מלרוץ כשבועיים.. כמעט.
התחלתי לקרא על פציעות ספורט, בעיקר בריצה. ישנן 5 פציעות עקריות ו"פופולריות" שרצים סובלים מהן:
- דלקת בגיס אכילס
- ברך רצים (runners knee)
- ITB – Iliotibial band syndrome – שריר השוקה
- דורבן
- כאבים בשוק הקדימית (shin splits) – שברי מאמץ
את הדורבן שלי עברתי מזמן. את אימון היתר עברתי לפני כמה שבועות (שוב).. ועכשיו פחדתי (אני כבר כמעט בטוח שאני יכול להשתמש בלשון עבר) מדלקת בגיד אכילס. בכל מקרה, מכיוון שכבר הייתי בקטע וקראתי על כולן, חשבתי לכתוב גם ולהעביר את הידע הכללי, בעיקר בלינקים, כי הכל נמצא שם ברשת והיום גם אפשר לתרגם בקלות בגוגל כל דף.
דלקת בגיס אכילס (achilles tendonitis)
גיד אכילס הוא הגיד המחבר את שרירי השוק האחוריים לחלק העליון של העקב (קרסול). שני השרירים העיקריים הבונים את הגיד הם ה Gastrocnemius (התאומים) השטחי וה Soleus הממוקם עמוק לו. שרירים אלו יחד יוצרים את תנועת הדחיפה מטה של כף הרגל.
הדלקת תאופיין בכאב כמעט תמידי בחלק התחתון של השוק האחרוית, שעם הריצה הוא פוחת אבל חוזר בגדול. דלקת עם נטייה להפוך לכרונית – אז צריך להזהר מאוד.
כתבות טובות: יובל דור כותב באנדיור, ואורי לאוגומר כותב באיילות.
ברך רצים (runners knee)
כאב מסביב ובעיקר מאחורי הברך. כמובן שcool running כותבים טוב (באנגלית), אבל גם רוזן אליעזר (ממועדון רצי חיפה) כותב ברידר.
דורבן (Plantar fasciitis)
פציעה רעה וארוכה שסבלתי ממנה במשך שנה או שנתיים. כאבים בעקב כף הרגל ברקמת החיתולית הכפית (plantar fascia) המחברת את עצמות כף הרגל ועוטפת את השרירים במקום. כאבים אלו מופיעים בזמן דריכה והליכה. תחושת הכאב מופיעה בדרך כלל לאחר פעילות פיזית או בדריכה ראשונה לאחר מנוחה (בבוקר).
אחרי שסחבתי את זה המון זמן, כל סוגי הטיפולים חוץ מניתוח, הפתרון אצלי היה מתיחות לקרסול, חיזוק הקרסול ומנוחה. היום אני דואג בעיקר למתיחות באיזור כדי למנוע חזרה.
כתבות טובות: דורבן בוויקיפדיה (באנגלית יותר טוב). כתבה כללית (קישור חד פעמי!) בynet, אבל לצערי התוכן הטוב ביותר הוא באנגלית.
ITB – Iliotibial band syndrome – שריר השוקה
כאב בחלק החיצוני של הברך.
ד"ר שמי שגיב כותב על זה ועוד בעיות ברכיים בתפוז ואיזי פיזי כותבים גם יפה.
כאבים בשוק הקדימית (shin splits) – שברי מאמץ
פציעה "פופולארית" מאוד, אולי בגלל הצבא, אולי בגלל שהיא נגרמת ממחסור בסרגל מאמצים (תירגום: חוסר סבלנות) נכון בריצה. כאבים בעצם הגדולה בחלק הקדמי של השוק. ידועה גם בשם shin splits שהוא גם תיאור די מדויק של הבעיה, כמו שהאמריקאים יודעים.
מולי אפשטיין כותב על זה יפה בווינגייט
הדבר העיקרי שאני יכול להגיד, פציעות זה די מבאס. תתיחסו אליהן בכבוד והן תעבורנה מהר יותר.
אין כתבות קשורות
