כבר שנים, מדי פעם – לא לעיתים קרובות אבל מדי פעם – יש לי כאב מוזר ברגל התחתונה בזמן ריצה. לא כאב שחוזר, לא כאב שמתפתח – בריצה אחת ואז הוא נעלם. לאט לאט עם השנים מרכזתי מדי זה קורה וחשבתי שפתרתי את התעלומה – עד היום.
הכאב מרגיש כמו שריר תפוס מאוד, כמו תחושה שאתה מאבד כל גמישות, אבל לא כאב של עצם. הוא מורגש בחלק הקידמי-חיצוני של הרגל (לא כף הרגל) התחתונה – ובאמת כשהוא קורה אני מאבד את כל הגמישות בקרסול (במיוחד את היכולת לקחת את הרגל אחורה לפוינט או פלנטר פלקסיה Plantar Flexion), הריצה מתחילה להיות כבדה ובעיקר על החלק הקדמי של כף הרגל, ובמהרה עוד דברים כואבים. אבל זה כבר תוצאה של הכאב הראשון.
הכאב כל כך חזק שבשלבים מסויימים אני חייב לעצור, להרים את הרגל ולתת לה לנוח, לעשות מתיחות וכו'. כמה דקות, לרוב, וזה עובר. היום שמתי לב שכששחררתי את השרוך העליון קצת, הכאב הוקל. אחרי שאני חוזר לרוץ עדיין כואב, אבל פחות, אחרי כמה דקות פחות, ואחרי בערך 30-40 דקות הכאב נעלם לגמרי ולרוב יש לי ריצה חזקה אפילו.
האם מישהו מכיר את הכאב הזה? יודע מה הסיבות ואיך אפשר למנוע?
Related posts:
לפני כשנה נרשמתי למכון כושר, ולאחר כחודשיים התחלתי לחוש בכאב שהתיאור שלו ממש דומה.
המצחיק הוא שהכאב לא היה מופיע דוקא בזמן ריצה, אלא גם בזמן הליכה או מנוחה.
להיפך, ריצה היתה מפיגה אותו.
הפסקתי ללכת למכון לאט לאט, בעיקר מהחשש שאני גורם נזק, וניגשתי לרופא ואז לאורטופד.
בהתחלה פסלנו את האפשרות שמדובר בשברי מאמץ, ולאחר כמה מפגשים וצילומים האורטופד החליט שמדובר ב-Shin Splits, ושלח אותי לפיזיותרפיה, שהיתה (הודות לקופ"ח לאומית) בדיחה.
מה שכן הצלחתי ללמוד בתהליך הוא ש:
א. רצתי עם נעל מאוד לא מתאימה
ב. עליתי במהירות ובזמני הריצה בעקומה חדה מידי
החלפתי לנעל של נייק עם תמיכה קשתית רצינית יותר (סליחה על המינוח החובבני), והכאבים החלו להעלם לאיטם (אם כי לא שבתי לריצה מאז).
שנה לאחר מכן הכאב עדיין חוזר לעיתים רחוקות מאוד. שמתי לב שזה בדרך כלל אם אני נועל נעליים שטוחות (אפילו לשעתיים-שלוש לפגישה), והכאב מופיע בערך יום או יומיים לאחר מכן, גם אם כבר חזרתי לנייק.
בימים אלה אני שוקל לחזור לרוץ, ומחפש נעל חדשה. אני לא לגמרי סומך על האבחון שקיבלתי, אני מניח שאגלה בקרוב אם הכאבים חוזרים או לא.
אם הכאב שלך היה באותו מקום זה לא יכול להיות shin splits – אבל כאב שמופיע בכל מיני זמנים ודווקא נעלם בריצה מרמז (בצורה כללית) על דלקת – שברמה ראשונית מפסיקה לכאוב כשהאיזור מתחמם.
אם אתה לא בטוח באיבחון, אני מציע לך לקפוץ לפרו ספורט ולבקש המלצה על נעל..
מכיר את הכאב הזה היטב.
האמת שאני עדיין מתלבט בנוגע לטיבו….
בדיוק כפי שתיארת הוא מגיע פתאום ובשלב מסוים מנטרל את היכולת שלך להתקדם.
הצלחתי להבין עד כה שהוא מופיע ברגל החלשה ( יחסית) ,שלי לעיתים הוא מעיד על נעל כבדה מידי או לא מתאימה אבל חיזוי הופעת הכאב הוא בלתי אפשרי.
לאחרונה חזרתי לרוץ לאחר פציעה שהשביתה אותי למשך חודשיים , הכאב חוזר לאחר כמה ק"מ בכל ריצה ומחייב אותי להפסיק. במובן מסוים זה טוב , מכיון שזה מונע ממני להשתולל .
חוצמזה אני מאד נהנה לקרוא אותך
מאיר, תודה
לשמחתי מאז שהבנתי את מקור הכאב הוא לא ממש חזר..
שלום.
אני מאמין שיש לי בעיה דומה.
כאב שמופיע ברגל ימין(הרגל החזקה שלי)בערך באמצע השוק בצד הימני כמעט מקדימה שלו.
הכאב לא מופיע תמיד אבל כשהוא מופיע זה בדיוק כמו שתואר פה.
אני מרגיש כאילו יש משקולת ברגל שלי,ואני חייב לעצור ולתת לרגל מנוחה.
אך כמו שמישהו כתב פה אם אני מתחיל לתת ספרינט הכאב נעלם עד לרגע שאני מאט.הכאב הזה לא היה לי תמיד .אני חושב זה התחיל לקראת סוף השרות הצבאי שלי.אבל שוב זה היה בא והולך.כמו כן בזמן לימודי בתיכון כשהיו טיולים וכו שדרשו הליכה ארוכה לא הייתה לי כל בעיה.
אם תוכל/ו לתת לי כיוון אודה לכם מאוד.
יצחק – נתחיל מאותו פתרון שעבד בשבילי – תנסה לקשור את השרוכים בלי שתי הטבעות הלפני אחרונות (אבל עם האחרונה) – האם חל שינוי?