כמובטח (בעיקר לעצמי) בפוסט הקודם על האימונים למירוץ חוצה ארץ, רצתי השבוע לעבודה, מה שהתברר כריצה לא פשוטה בכלל – בעיקר בגלל המשקל הרב שרצתי איתו (לפטופ 3.15 קילו, תיק בערך קילו, 2 ליטר מיים, סה”כ בערך 6-7 קילו). חמשת הקילומטרים הראשונים היו כמו לרוץ בחול, עד שהתרגלתי, איפסתי את צורת הריצה ואת נוחות התיק הגדול שסחבתי.
למזלי קמתי מוקדם מהצפוי, ויצאתי כבר לדרכי ב5:49, משום שהריצה היתה ארוכה מהצפוי – גם המרחק, שחשבתי שהוא יהיה 15-16 ק”מ, היה בסוף 18-20 (תלוי דרך איפה אני רץ בדיוק), וגם המשקל האט אותי מאוד, בקצב ממוצע של 5:36,
המסלול היה כזה:
כשהגעתי והסתדרתי, חלקתי בטוויטר שלי את התובנות:
- הT510 הוא לפטופ כבד.. כבד מאוד. ריצה עם משקל היא תרגיל בזכות עצמו, אבל תרגיל מענין. אני מקווה שהוא לא יגרום לי לבעיות עקב העומס, אבל האימון בריצה איטית יותר, רגועה יותר, יעזור לי באולטרה עצמו לדעתי, ואני דווקא מרוצה.
- למרות שהכנתי בגדים, מומלץ להכין חולצה זמנית לאחרי המקלחת אבל לפני החולצה היפה שהכנתם לעבודה. יש מצב שעוד תזיעו קצת אחרי המקלחת, וכאן זה לא הבית.. (המקלחת בעבודה דרך אגב, שאני הייתי הראשון להשתמש בה, מעולה)
- כדאי לרוץ מוקדם – נהיה חם, ומהר. אני רץ מזרחה, השמש העולה מולי לא משאירה הרבה מקום להתחבא.
- לכל ריצה יש מוצאי ריצה, ולכל ריצה לעבודה יש ריצה חזרה. לא שלא חשבתי על זה, אבל שכחתי שאני חייב בגדי ריצה לחזור – מה שאומר שאני צריך ליבש את הבגדים שהגעתי איתם.. בסופו של דבר תליתי אותם על החלון מבחוץ, אבל כדאי לחשוב על פתרון טוב, או מקום להסתיר את הסרחון.
- ולסיום: ריצה של 40 ק”מ ביום עם 7 קילו על הגב – הורגת את הכתפיים..
ועדיין, היה כיף מאוד, ודרך נהדרת להתחיל את הבוקר. מאוד יעיל, והרבה פחות כואב מהריצה היחפה של יום רביעי..
אין כתבות קשורות
כמה הערות והצעות.
המשקל קצת מיותר חבל על הגב.
הקצב מהיר מדי לאולטה. ההיתי ממליץ לתרגל קצביםיותר ראליים.
בנוגע למקלחת – תפסיק לרוץ כמה דקות לפני שאת המגיעותן לגוף זמן להצטנן לפני המקלחת, ככה תחסוך את צורך בחולצה נוספת.
ייבוש בגדים – אני נכבס את הבגדים במקלחת ומייבש באחת משתי שיטות:
תליה על החלון מבחוץ או הפעלת זורק חום בחדר וייבוש הבגדים בעזרתו
אביב,
תודה על התשובה. המשקל אכן מעיק אבל זה הכרח – אני לא יכול לאפשר 3-4 שעות ריצה ביום, אלא אם ארוץ לעבודה ואז אני חייב את הלפטופ.
מדוע אתה חושב שקצב של 5:30 מהיר לאולטרה? ברוב הפוסטים הרלוונטים מדברים על קצב 5-6.
מקלחת – 10 דקות לפני לא עזרו לי. חם, חם בחוץ. אני מזיע בלי קשר לריצה..
ריצה בקצב ש 5:30 למרחק של 100 מייל תביא לתוצא של 14:45. אם אתה עושה את זה אתה יכול להתחיל להתחרות כמיקצוען. גם קצב 6 מהיר מאוד. אני את הארוכות שלי מבצע על קצב ממוצע של 6:20 (כולל את הפסקות ההליכה) ויש לא מעט שטוענים שגם זה מהיר מיד י:)
לא יקרה כלום אם תשאיר את הלפטופ בעבודה יום אחד במקום להיסחב איתו.
סליחה על החנוניות אבל חייבת שאלה על הלפ טופ -
רציתי לנסות את אותו דבר (ריצה לאוניברסיטה דרך הרי ירושלים), תהיתי איך הלפטופ מתמודד עם האימפקט של הריצה?
ועם איזה תיק אתה רץ? הרי צריך אחד שמצד אחד יהיה מספיק גדול ומרופד בשביל להגן על הלפ טופ אך מצד שני מספיק מאווורר וקל כדי להגן על הרץ…
תודה!
הי רוני ובוקר טוב
הלפטופ במצב שינה או כבוי אם את רוצה להיות יותר בטוחה מחזיק טוב למדי.. אני רץ על תיק רכיבה של camelback לרכיבה אגרסיבית, והוא בנוי לנשיאת קסדת פול פייס ועוד דברים רבים, לכן הוא גדול מספיק. נוח פחות, אבל גדול.