שתיה בריצה – תזונה לקראת אולטרה מרתון חוצה ארץ
שתיה היא אחד הבסיסים החשובים ביותר בריצה וריכבת סיבולת. היא אולי הדבר הקל ביותר לטעות בו – אפשר לשתות קצת מדי, אפשר לשתות הרבה מדי – ולמרות שבאימונים קצרים של שעה ואפילו שעתיים שלוש התשלום עלול להיות כבד, בריצת אולטרה מרתון או רכיבת סיבולת טעות כזו מסיימת את המירוץ אפילו אם היא אינה חמורה כל [...]
קפאין בספורט – תזונה לקראת אולטרה מרתון חוצה ארץ
קצת על קפה, קפאין וחברים קרובים קפה התגלה לראשונה לפני יותר מ 1000 שנה למרות שזה כבר בסביבה בשימוש על ידי בני האדם מאז תקופת האבן. אנשים שמו לב להשפעה שיש לו על בעלי חיים והשתמשו בו על ידי לעיסת הזרעים, הקליפה או עלים של צמחים מסוימים כדי לקבל את ההשפעות של מצב רוח מרומם [...]
תזונה באולטרה מרתון – חוצה ארץ
החלטתי לכתוב שלושה פוסטים: אחד היום, אחד בערך שבוע למירוץ, ואחד אחרי – שלושה פוסטים שיתארו את התזונה שלי לאולטרה חוצה ארץ. הראשון יהיה הקדמה – וקול קורא לכולם להגיב. השני יהיה התוצאות וההחלטות הסופיות בקשר לתזונה לתחרות – והשלישי יספר על התוצאות. אז כהקדמה, אני מחפש וחושב מה כדאי לאכול בתחרות. החלטתי לפצל את [...]
ריצה בחום
החום הזה הורג אותי. רוצח. אני יוצא לריצה הרגילה בירקון, אותו מסלול אותה כמות של מיים, ומוצא את עצמי אחרי חצי מהזמן מיובש. הרגליים עייפות, הגוף לא זז, והכי מדכא: ההתאוששות מריצה איטית וקצרה יותר ארוכה יותר. אני רץ 20 ק”מ ומרגיש עייף גם יום אחרי. מקווה שזה לא הגוף אלא מזג האויר, נושם עמוק, [...]
טעויות תזונה לפני מירוץ
הרבה כתבות יש ברשת על מה לאכול לפני מירוצים, בין עם זה מירוץ ראשון של 5 ק"מ או תחרות אופניים של 160 ק"מ בשטח. גם אני אכתוב בהמשך השבוע את ההמלצות שלי בענין, אז אם זה מענין אתכם, המתינו אבל היום דווקא רציתי קצת להתעכב על טעויות שאנשים עושים, בין עם מחוסר ידע ובין עם [...]
לאכול טבעי בזמן פעילות
רק בשנה שעברה התראיינתי למגזין Mountain Bike Action על תזונה בתור מישהו שהולך רק על מזון כימי: פאוורבר, ג'לים ואיזוטוני. אהבתי שקל לקחת אותם ואפשר לסמוך עליהם: מספר הקלוריות קבוע ומדויק, אחוז הפחממות, שומנים וחלבונים ידוע ומונע הפתעות, וחלקם מחוזקים לפי הדרישה שלי בקפאין ושאר ירקות. זה היה טוב. ואז הגיע המרתון הירוק והכל השתנה: [...]
המירוץ האתגרי הראשון בישראל
בסתיו 2010 יעלה לאויר המירוץ האתגרי הראשון בישראל. בנתיים, הוזמנו 6 קבוצות של 4 אנשים בכל קבוצה לפיילוט מיוחד שיערך בשבוע הבא באיזור סודי בצפון.. ואני אייצג את הקומונה, הבלוג, ואת איילות בתחרות הזו כחלק מקבוצת איילות. לא, אין לנו שם עדיין, אבל יהיה איתי שם ראובן מילמן, קרן מרץ ואסף לב. את ראובן אני [...]
מגנזיום
מי שמכיר אותי יודע שאני לא חסיד גדול של ויטמינים ומינרלים. אני חסיד של להתאמן הרבה ולאכול טוב (ויודע שצריך לישון אבל לא יוצא). אבל יש מינרלים שאני בכל זאת אוהב ומשתמש בהם, ומדי פעם אני מנסה משהו חדש. אני חותם על מלח (זה המלח שאני רץ ורוכב איתו), בדקתי BCAA וחזרתי לבדוק BCAA אח"כף [...]
חוזר לBCAA
עברה כמעט שנה מאז ניסיתי BCAA בפעם הראשונה, אז התוצאות היו שנראה שהאבקה עזרה לי בהתאוששות. לאחר מכן, כשהתחלתי להכנס לכושר, נראה היה לי שכבר אין השפעה והחלטתי שהאבקה עוזרת רק בהתחלה, רק למי שלא רגיל, או שלא עוזרת כלל. הפסקתי להשתמש. לאחרונה, בגלל העליה החוזרת בנפח האימונים, בעיקר בריצה שבה קשה יותר להתאושש, היו [...]
משקאות ספורט – אמת בפרסום?
אני חסיד גדול של משקאות ספורט (איזוטונים) – בשנים האחרונות אני רוכב ורץ תמיד עם משקה כזה. מצד שני, אני חשדן גדול בהרבה שטויות שמוכרים לנו שוב ושוב, על עזרים כאלה ואחרים שיעשו אותנו טובים יותר, חזקים יותר, גיבורים. אני מאמין באימון שעושה אותנו טובים יותר, ולא בקיצורים. פוסט מצויין של האצנית לסלי ג. בונסי [...]
חוות דעת אחרונות ברמקול
- יעלה ושי אהבו את גיא פרלמוטר
- יעלה ושי אהבו את אור זהבי - צילום
- לימור ומשה אהבו את דיג'יי שחר אריאל
- Roeelaha אהבו את נרדי גרין
- לימור ומשה אהבו את רב נח זלצר
- Roie אהבו את כפיר על
- ZandG אהבו את חופה יפה
- Roie אהבו את יפעת עיצוב אירועים
- ZandG אהבו את לימור מרכזי-ראטס
- Marina and Kirill אהבו את תומר ורד - Freemusic djs
