אומגה 3 לספורטאים
במסגרת הניסויים שאני עושה בתוספי תזונה, ובעקבות מספר כתבות וpodcasts ששמעתי בנושא, החלטתי לבדוק את האומגה 3. מי שמכיר אותי יודע שאני לא אוכל מזון מהים, לא דגים, לא פירות ים.. אני לא אוהב את הטעם ואת המרקם השומני, לכן ייתכן שבשבילי תוסף אומגה 3 חיוני אפילו יותר מהקהל הרחב. אבל נתחיל בהסבר קל..
יש שני [...]
טעויות תזונה לפני מירוץ
הרבה כתבות יש ברשת על מה לאכול לפני מירוצים, בין עם זה מירוץ ראשון של 5 ק"מ או תחרות אופניים של 160 ק"מ בשטח. גם אני אכתוב בהמשך השבוע את ההמלצות שלי בענין, אז אם זה מענין אתכם, המתינו אבל היום דווקא רציתי קצת להתעכב על טעויות שאנשים עושים, בין עם מחוסר ידע [...]
אלקטרוליטים
אלקטרוליט, בהגדרת הוויקיפידיה, הוא "חומר המכיל יונים חופשיים ופועל כמדיום מוליך חשמלי". בגוף האדם, התיבשות והובלת מיים קשורים ישירות ליחס וריכוז האלקטרוליטים. לאתלטים, במיוחד ספורטאי סבולת, החשיבות לשיפור היכולת והביצועים היא עצומה, ולכן חשוב לדעת מה קורה עם האלקרוליטים בגוף, להיכן הם הולכים ואיך מאבדים אותם, מהם הסימפטומים באיבוד אלקרוליטים, וכיצד לשמור על איזון נכון [...]
תוספים חשובים לספורטאים
הרבה מידע יש שם בחוץ, וכל יומיים יש מחקרים חדשים על תוספי תזונה הכרחיים לספורטאים. חלק מהמחקרים רציניים, חלקם טפשיים. חלק אמיתיים וחלק ממוסחרים לגמרי. מצד אחד אנחנו רוצים ללמוד, מצד שני כמות החומר שיש בחוץ, קצב השינויים והעומק שצריכים להכנס אליו כדי להבין מה קורה מקשים עלינו מאוד, עד כדי בלתי אפשרי.
כבר הרבה פעמים [...]
לאכול טבעי בזמן פעילות
רק בשנה שעברה התראיינתי למגזין Mountain Bike Action על תזונה בתור מישהו שהולך רק על מזון כימי: פאוורבר, ג'לים ואיזוטוני. אהבתי שקל לקחת אותם ואפשר לסמוך עליהם: מספר הקלוריות קבוע ומדויק, אחוז הפחממות, שומנים וחלבונים ידוע ומונע הפתעות, וחלקם מחוזקים לפי הדרישה שלי בקפאין ושאר ירקות. זה היה טוב.
ואז הגיע המרתון הירוק והכל השתנה: לא [...]
תעמיסו לי פחממה, בבקשה.
העמסת פחממות. כמה דיברו על זה, כל המליצו על זה, ואז פחות, ואז יותר. העקרון אומר, בגדול, משהו פשוט מאוד: שבוע לפני מרוץ גדול שמצריך פחממות (מעל שעתיים שלוש), מתחילים את השבוע בשלושה ימים ללא פחממות (או כמעט ללא פחממות) כדי שהגוף יגיע למינוס, ואז אוכלים שלושה ימים של הרבה מאוד פחממות, אשר לא [...]
איך רצתי אולטרה מרתון – בטעות
רשמית, אולטרה מרתון הוא כל מרוץ (ריצה) של יותר מ42.195 מ'. אז רשמית, רצתי את האולטרה הראשון שלי בקטנה, אבל רשמי זה רשמי.
אבל צריך להתחיל בהתחלה. ככה נהוג. המרתון הירוק, שנברא ונוצר ע"י ראובן מילמן (הפרופיל בתפוז), טריאתלט, מאמן קבוצת יעדים, וחבר מאז הישראמן. כמו תחרויות רבות לאחרונה, ראובן הרים משהו שהוא האמין [...]
חודש אבוד..
מבחינת אימונים, אולי פחות, אבל מי יודע. החודש נעלמו העידכונים השבועיים, כי פשוט לא הצליח לי.. דיגיטלית.. התרסקות בבלוג שמחקה לי פוסט אחד, שבועיים של התעסקות מיותרת בגרמין 405 החדש (וויתרתי עליו השבוע, כנראה דפקטיבי.. אני מנסה להחליף אותו) והמון המון הסטוריה שנעלמה. חבל לי על הקילומטרים שנעלמו, אבל היו גם כמה נקודות אור.. במיוחד [...]
נסיון בBCAA
למרות שאין הוכחות אמיתיות שBCAA כתוסף תזונתי עוזר באיזו מידה כזו או אחרת, עומס האימונים האחרון גורם לי לחפש דרכים חדשות להתאוששות.
הBCAA הוא תוסף חומצות אמינו חיוניות, שמטרתו העיקרית לעזור לספורטאי סיבולת בהתאוששות והקלה בתחושת העייפות. יעל דרור כתבה כתבה בשוונג על BCAA (חלק ב) שמסכמת בצורה לא רעה ולא יותר מדי מוטה את התוסף, [...]
כאב וסבל (נפילת סוכר..)
אולי זה מזג האויר החם (מאוד), אולי מחסור בשינה, אולי תזונה לקויה ואולי קצת יותר מדי אלכוהול. ואולי זו פשוט נפילת סוכר.
ההרגשה ברגליים משתנה בין כאב וחוסר הרגשה מוחלט. הנשימה כבדה. בחילה, כאב ראש, ורעד בידיים. נשמע נורא, אבל זה קורה. כל האינסטינקטים שלי קוראים לי לעצור, להסתובב, לחזור.. אבל אני מכיר את ההרגשה, ויודע [...]
חוות דעת אחרונות ברמקול
- inbar.ditroi אהבו את ירוק על המים
- (-: אהבו את IDmusic - ישראל ודיאנה
- hadasind אהבו את סוניה בנודיז קולט
- נגה לבני אהבו את אפרת ציון צלמת
- yaelgoren אהבו את פשוט צילום
- benp10 לא אהבו את המועצה הדתית תל אביב יפו
- yariv_81 אהבו את מגנוליה
- Nathalie17 אהבו את יוסי ותום צלמים
- adiblorian אהבו את עדן על המים
- פלאפי אהבו את איתי נעמן
