שבת של תכנון – שבוע 1
שבוע ראשון של האימונים לאישברזל עבר.. והבטחתי (יותר לעצמי) לסכם שבועות ולתכנן שבוע הבא בימי שבת.. אז הנה זה בא. אופניים: לא היה תכנון מיוחד, בעיקר לרכוב. לירקון בבוקר לא קמתי (ראו ערך תזונה, שינה..), אבל הספקתי שלישי, חמישי, שישי, שבת, רכיבות טובות. סה"כ, כמו שרציתי. ריצה: עיקר העלאת העומס השבוע. רצתי בערך 70 ק"מ, [...]
פיצוצי ג'ל
פאוור בר יצאו עם מוצר חדש, POWER GELS, שזה בעצם סוכריות גומי (gummy bears) של אנרגיה. מצחיק, מוזר, אבל השאלה – האם עובד? הרעיון הוא לספק אנרגיה זמינה ומהירה, והמוצר החדש משלים את הסדרה – סוכריות לאנרגיה מהירה, ג'לים לאנרגיה מהירה פחות וברים לנאגיה איטית יותר. כמובן שככל שהאנרגיה זמינה יותר, קל יותר לעכל את [...]
לחצות את החושך, בלי להכנס לחשיכה..
4:30 בבוקר, הכל חשוך, אבל אני מרגיש בטוח. החושך קיבל אותי אליו, ואנחנו מחוברים. אני רוכב לבד, ומקשיב לשביל, לגלגלים, לנשימה שלי, לקולות היער שנשמעים רק בלילה. פתאום מרחוק אני שומע את קריאת התרנגול, שמודיע כאילו לי על תחילת בואו של הבוקר, ואני יודע שחציתי את החושך, ולא נכנסתי אל החשיכה. היו רגעים קרובים, היו [...]
התזונה שלי לתחרות..
אחרי כל המחקרים, הקריאה, ההכנה, הגיע הזמן לשבת ולחשוב על תוכנית התזונה לתחרות. כמה פרטים שיושבים אצלי בראש כשאני מכין תוכנית: אני לא מאמין בתוכנית קבועה מדי. אני מאמין שתוכניות משתנות בזמן אמת.. – ולכן בעיקר מכין כללי בסיס (guidelines) שאותם אנסה לשמור. אני צריך לשתות הרבה – אני נוטה להתייבשות. התוכנית תכלול 750מ"ל לשעה.. [...]
כמה קלוריות צריך?
אחרי שדיברנו על מלח וחלבון, ולפני שנדבר על פחממות ושאר ירקות, רציתי לכתוב קצת על סך הקלוריות שעלינו לצרוך במירוץ או אימון אירובי ארוך (מעל שעתיים). למרות שצריכת מזון נכונה משפיעה על כל אימון, קצר או ארוך, וסיפור הקלוריות אינו סיפור של אימון או תחרות אלא סיפור ארוך יותר של תזונה לפני אימון, אחרי אימון, [...]
אז מה יהיה עם הפרוטאין הזה?
אחרי שהבנו מה קורה עם המלח, בא תורו של הפרוטאין (חלבון). אכילת חלבון באימון סיבולת קצת יותר מסובכת מרוב המזון שספורטאי צריך לחשוב עליו, אסור יותר מדי, אסור יותר מדי בבת אחת, לא כדאי פחות מדי, וזה הכל תלוי בזמן המאמץ.. כל מה שכתוב בפוסט הזה מתקשר לאכילת חלבון בזמן המאמץ, ולא קשור לחלבון אחרי [...]
אז כמה מלח לקחת למירוץ סיבולת?
הרבה דיברנו לאחרונה על התזונה, במיוחד במירוצים ארוכים כמו ה24 שעות של שכרון חושים המגיע אלינו לטובה. דיברנו על אסטרטגיה, קלוריות, ציוד, ותזונה. פוסט מלא על תזונה קצת גדול עלי כרגע, אבל על מלח ספציפית כן רציתי להרחיב, בעיקר בגלל ששמתי לב שהרבה אנשיםלא ממש מודעים לצורך שלנו כספורטאים במלח, כמה מלח, סוגים שונים וכדומה, [...]
אימון – חלק 2 – התאוששות ומנוחה (חלק ב' – אחרי האימון)
בחלק א' של חשיבות ההתאוששות דיברתי על התאוששות בין האימונים. החלטתי לחלק את ההתאוששות לשתיים ולדבר גם על הזמן הקצר שאחרי האימון, משום שיש לו איזו חשיבות מיוחדת. למרות כל מה שאני עומד לכתוב כאן, אני רוצה לציין: קחו את זה בקלות. כל מה שאני הולך לכתוב הוא חשוב אבל בגלובל הוא לא מאוד קריטי [...]
חוות דעת אחרונות ברמקול
- batelgil אהבו את הדפסת הזמנות שימל
- טכנאי מחשבים ורשתות אהבו את נוסע לחו"ל? אל תלך לאיבוד. השכרת GPS לארץ ולחו"ל בעברית .
- gali0908 אהבו את טוקסידו - הזמנות של פעם בחיים
- איבי אהבו את אדיסון
- החושף לא אהבו את הנחלה
- החושף לא אהבו את ירוק על המים
- החושף אהבו את גבעת האירוסים
- החושף לא אהבו את אלה אירועים
- החושף לא אהבו את האחוזה - גן ארועים
- navnav אהבו את דוד חצבני
